Q. スマホをいじってしまいます・・・

A. 電源を切りましょう。

振り返ってみれば、すぐに返信しないとまずいメールやLINEなどほとんどありません。朝起きたら電源を切り、夜寝る前に電源をつける、ということを習慣化してみてください。

このようなシンプルな対策がもっとも機能します。