Q. スマホをいじってしまいます・・・

A. 電源を切りましょう。

振り返ると、すぐに返信しなければならないメールやLINEはほとんどありません。朝起きたら電源を切り、夜寝る前に電源を入れることを習慣化してみてください。

このようなシンプルな対策が最も効果的です。